تمرین برای بالا رفتن رفلکس بدنی
برای بالا رفتن سرعت رفلکس لازم است که تمرینات گلری را با حرکات سرعتی ریز مانند گام به جلو و پهلو با تعداد مانع 5 تا 10 ترکیب شود. همچنین انجام حرکات سرعتی ایستگاهی مانند دو 4 در 9 کمک شایانی خواهد نمود.
نحوه انجام تمرین:
تکرار: هر طرف در 2 هفته اول 5 بار بعداز 2 هفته تا 10 بار
پنج مانع را هماند شکل زیر در فاصله یک متری جلوتر از تیر دروازه قرار دهید؛ سپس با گام ریز از روی مانع ها به بغل به سمت تیر دروازه حرکت کرده و وقتی مانع آخر رسیدید پای موافق توپ یک قدم جلو میرود و در حالی که حرکت را به صورت مورب به سمت توپ ادامه میدهید توپ را در جلوی خود بگیرید. دقت داشته باشید که این حرکت را ابتدا با توپهای زمینی سپس با توپهای بلند انجام دهید که نحوه حرکت در توپهای بلند نیز به همین صورت است. (نحوه گرفتن صحیح توپهای زمینی و بلند در قسمت های قبل گفته شده است)
lخطـــــــــــــــــــــــــــ دروازه l
1m
OOOO
نکته:
انجام دوهای سرعت 4 در 9 به معنی این است که فاصله دو مانع باید 9 متر باشد که حرکت به صورت رفت و برگشت است که در مجموع باید 4 بار بشود.
Jahan_ab@yahoo.com