چند تمرین برای تقویت شیرجه (دایو)
برای بهتر شدن شیرجه در سمتی که ضعیف هستید لازم است که اول از توپهای زمینی شروع کنید.
تمرین 1:
تمرین را با گرفتن توپ در حالتی که شما روی زمین نشسته اید آغاز کنید. پاها را بیشتر از عرض شانه باز کنید سپس نفر دیگر توپ را به سمت راست و چپ شما بزند (توپ باید طوری زده شود که دستها در هنگام گرفتن کشیده شود) و شما توپ را دراز کش در حالی که پاها ثابت هستند در جلوتر از سرتان و در حالی که دست کشیده است بگیرید و در همان حالت دراز کش توپ را به زننده توپ پس دهید و به کمک دست زیرین و عضلات شکم نشسته و حرکت را ادامه دهید. دقت داشته باشید که پس از هر ضربه باید حالت نشسته بگیرید بعد تکرار را انجام دهید. این حرکت را در 2 ست 8 تایی انجام دهید.
تمرین 2:
بعداز این حرکت آن را به همان صورتی که نشسته بودید در حالی که توپ بلندتر (به اندازه ارتفاع سینه) به سمت شما میآید بگیرید.(2 ست 8 تایی)
تمرین 3:
بعداز این تمرین دوباره همان تمرین اول و دوم را به صورتی که پایی که سمت توپ است به سمت داخل خم کنید و توپ را بگیرید. ( در هنگام گرفتن توپ پای زیرین (پای موافق توپ) در همان حالتی که باز است کمی به داخل خم میشود و پای بالایی صاف میباشد). البته این حرکت را میتوانید اول از یک سمت بدن شروع کنید بعد سمت دیگر را انجام دهید. (2 ست 20 تایی)
بعداز این تمرینات باید بیشتر تمرینها (منظور تمرینات توپهای زمینی و بلند) را با 5 مانع که در کنار هم به صورت افتی هستند گام ریز و بلند بردارید و توپهایی که به سمت شما شلیک میشود را بگیرید البته به شکل صحیح یعنی به صورت مورب به سمت توپ بروید و پای خود را در توپهای زمینی و هوایی درست حرکت دهید و تنظیم کنید. (ستهای تمرین تا 5 تا مناسب می باشد.)
Jahan.goalkeeper@yahoo.com